netizennow.com, Jakarta Aktivitas sehari-hari yang padat membuat sebagian orang hanya bisa berolahraga di akhir pekan. Namun penelitian baru memberikan kabar baik bagi Anda yang hanya bisa bekerja di hari Sabtu dan Minggu.
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang hanya melakukan aktivitas berkeringat di akhir pekan memiliki kadar lemak tubuh yang sama dengan mereka yang berolahraga sepanjang minggu. Mereka berolahraga setidaknya selama 150 menit, lapor Verywell Health Selasa (3/5/2024).
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal penelitian Obesity ini mengamati lemak perut dan total lemak tubuh. Ilmuwan Tiongkok menggunakan kekuatan ganda
Para peneliti mengumpulkan data dari tahun 2011 hingga 2018 melalui Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional AS (NHANES) dan kemudian memilahnya ke dalam kelompok. Kuesioner mengkategorikan peserta sebagai tidak aktif, “pejuang akhir pekan” dan aktif secara teratur.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang berolahraga di akhir pekan dan rutin berolahraga secara aktif memiliki lebih sedikit lemak perut dan total lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok yang tidak aktif.
Berdasarkan data tersebut, peneliti menyarankan total aktivitas fisik per minggu yang direkomendasikan secara nasional adalah 150 menit dengan intensitas sedang.
Anda dapat melakukan aktivitas aerobik berat selama 75 menit dan penguatan otot selama dua hari. Jumlah ini dapat dilakukan dalam satu/dua hari selama seminggu atau akhir pekan. Kedua metode latihan ini dikaitkan dengan pengurangan lemak tubuh.
Gregory Katz, MD, ahli jantung di NYU Langone Health yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengaku tidak terkejut dengan temuan tersebut. Penelitian sebelumnya menemukan bahwa olahraga apa pun dapat memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan.
“Tidak ada yang spesifik mengenai kapan pelatihan itu berlangsung; “Melakukannya secara berkelompok selama beberapa hari tidak lebih baik atau lebih buruk daripada menyebarkannya selama seminggu,” katanya merujuk pada Verywell Health.
Meski metode workout ini identik dengan “pejuang akhir pekan”, namun cara ini bisa dilakukan kapan saja.
Hal ini difasilitasi oleh Peter T. Katzmarczyk, PhD, FTOS, Associate Executive Director of Population Science and Public Health di Louisiana State University Pennington Biomedical Research Center.
“Bisa Senin, Rabu, dan Jumat, tidak harus Sabtu dan Minggu,” ujarnya.
Meskipun para peneliti menyarankan bahwa jumlah olahraga yang disarankan per minggu dapat dilakukan dalam jangka waktu satu atau dua hari, olahraga intens selama lebih dari satu jam tidaklah cukup untuk semua orang.
“Usia, kebugaran, dan cedera apa pun akan menentukan kemampuan Anda saat memulai olahraga.
Itulah mengapa penting untuk memulai secara perlahan dan bertahap.
“Anda tentu tidak ingin melukai diri sendiri jika tiba-tiba beralih dari pekerjaan menetap ke berolahraga selama tiga jam,” kata Katzmarczyk.
Katz mengatakan kesimpulan penting dari temuan ini adalah tidak ada jumlah olahraga yang baik.
“Anda tidak harus berhenti berolahraga di akhir pekan dan Anda tidak perlu terintimidasi oleh instruksi 150 menit. Penting untuk mulai bergerak ketika Anda punya waktu.’
Konsisten lebih penting daripada melakukan sesuatu yang disebut optimal, tutupnya.
