netizennow.COM – Berikut cara mengatasi insomnia dengan cara mudah dan alami.
Insomnia merupakan masalah tidur yang sering dialami orang.
Insomnia atau gangguan tidur disebabkan oleh banyak hal, seperti stres, pola tidur tidak teratur, atau mungkin kondisi tubuh yang tidak sehat.
Cobalah atasi insomnia dengan cara mudah dan alami berikut ini. Cara mengatasi susah tidur
Dikutip dari webmd.com dan healthline, lakukan 5 hal berikut untuk mengatasinya:
1. Hindari minuman yang mengandung alkohol, kafein, dan nikotin
Cara mengatasi insomnia yang pertama adalah dengan menghindari konsumsi minuman beralkohol yang mengandung kafein dan nikotin.
Pasalnya alkohol, kafein, dan nikotin dapat memberikan efek jangka panjang pada tubuh hingga 24 jam.
Tak hanya menyebabkan sulit tidur, ketiga bahan kimia tersebut juga bisa menyebabkan tubuh Anda sering terbangun.
Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari ketiga zat tersebut agar memudahkan Anda untuk tidur lebih nyenyak kembali.
2. Batasi waktu tidur siang
Meskipun tidur siang bisa menjadi cara yang bagus untuk memulihkan tidur yang hilang, hal ini tidak disarankan bagi penderita insomnia.
Pasalnya, tidur di siang hari dapat mengubah pola tidur seseorang.
Selain itu, waktu tidur menjadi terfragmentasi dan membuat sulit tidur di malam hari.
Oleh karena itu, penderita insomnia sebaiknya tidak tidur di siang hari.
Atau jika Anda sangat mengantuk, usahakan tidur tidak lebih dari 30 menit dan jangan tidur setelah 3 jam.
3. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ini karena olahraga dapat meningkatkan mood dan memberi tubuh lebih banyak energi.
Selain itu, olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Olahraga ringan minimal 20 menit sehari dapat memberikan Anda tidur malam yang nyenyak setiap harinya.
4. Jangan makan atau minum sebelum tidur
Makan larut malam atau ngemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan.
Hal ini membuat tubuh lebih berenergi dan membuatnya tetap terjaga.
Minum banyak cairan sebelum tidur juga dapat membanjiri kandung kemih sehingga membuat Anda harus sering ke kamar mandi untuk buang air kecil dan besar.
Hal ini jelas dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.
5. Yoga dan meditasi
Yoga dan meditasi diyakini memiliki efek positif terhadap kualitas tidur.
Yoga berfungsi untuk mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Meditasi dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh karena dapat memberikan perasaan nyaman dan rileks pada tubuh.
Meditasi dan yoga memungkinkan tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari rasa khawatir atau stres.
(netizennow.com/Oktavia WW)
