netizennow.com, Jakarta – Magnesium berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Sebagai mineral yang mendukung fungsi saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan pengaturan tekanan darah, magnesium merupakan nutrisi penting untuk keseimbangan tubuh. Meskipun magnesium ditemukan dalam makanan sehari-hari seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan laut, kebanyakan orang tidak memenuhi kebutuhan hariannya akan nutrisi ini.
Menurut Verywell Health, asupan magnesium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 310 hingga 420 miligram. Untungnya, magnesium bisa ditemukan dalam berbagai makanan. Beberapa sumber magnesium terbaik antara lain: Biji labu (156 mg) Biji chia (111 mg) Almond (80 mg) Kacang mete (74 mg) Bayam (78 mg) Kacang hitam (60 mg) Susu kedelai (61 mg) Edamame ( 50 mg Mentega Kacang almond lunak (49 mg) Beras merah (42 mg) Salmon (26 mg) Yogurt (42 mg) Susu (24-27 mg) Alpukat (22 mg) Pisang (32 mg) Pentingnya memperhatikan asupan magnesium
Asupan magnesium penting karena berperan dalam menjaga fungsi organ tubuh. Kekurangan magnesium dapat menimbulkan gejala seperti kelelahan, kejang otot, kejang, dan pergerakan mata tidak normal (nistagmus). Minuman yang mengandung magnesium
Selain mendapatkan magnesium dari makanan, banyak minuman juga bisa memberikan manfaat serupa. Minuman kaya magnesium antara lain: susu kedelai, mineral, atau air kemasan (tergantung merek dan sumber air), jus jeruk, Diet tinggi magnesium
Untuk meningkatkan asupan magnesium Anda, dianjurkan diet kaya magnesium. Beberapa pilihan yang disarankan oleh para ahli antara lain: yogurt Yunani rendah lemak, camilan dengan pisang atau sereal, camilan dengan satu ons almond atau biji labu, makan siang dengan setengah buah alpukat dan roti panggang gandum, atau salad makan malam dengan coklat. beras. ikan salmon Makanan penutup yang terdiri dari nasi dan salad bayam mentah, sekitar setengahnya adalah coklat hitam
Cara terbaik untuk mendapatkan magnesium bergantung pada faktor-faktor seperti usia, pola makan, dan kesehatan seseorang. Kebanyakan orang dewasa seharusnya dapat memenuhi kebutuhan magnesiumnya melalui makanan, namun ada beberapa situasi di mana suplemen magnesium diperlukan untuk meningkatkan kadar nutrisi.
Orang yang membutuhkannya dapat mengonsumsi suplemen magnesium, berbagai suplemen seperti magnesium oksida untuk mengatasi kekurangan magnesium atau masalah sembelit, magnesium sitrat terkadang sebagai obat pencahar, dan magnesium klorida untuk meningkatkan kadar magnesium dan mungkin berguna untuk kondisi tertentu. seperti diabetes.
“Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memasukkan suplemen baru ke dalam rutinitas Anda,” tulis Verywell.
Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan menyerap magnesium meski mengonsumsi makanan kaya magnesium. Kondisi medis dan pengobatan tertentu dapat menurunkan penyerapan magnesium, sehingga menyulitkan tubuh untuk mempertahankan tingkat mineral yang cukup.
Beberapa tips untuk membantu penyerapan magnesium antara lain: Jangan mengonsumsi suplemen zinc secara bersamaan, karena dapat mengganggu penyerapan magnesium. Cobalah suplemen magnesium dalam bentuk bubuk, versi yang larut dalam cairan lebih baik diserap oleh tubuh. Pastikan Anda mendapatkan cukup (tetapi tidak terlalu banyak) vitamin D dan kalsium, karena kedua nutrisi ini bekerja dengan magnesium dalam proses penyerapannya.
