netizennow.com, JAKARTA – Penelitian menunjukkan bahwa insomnia lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria, terutama setelah mencapai usia tertentu dan mulai menopause akibat perubahan hormonal. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, dan gangguan mood.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak jam tidur dibandingkan pria agar tetap sehat. Di sisi lain, saat ini banyak perempuan yang tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup karena tuntutan yang semakin meningkat di rumah dan di tempat kerja.
Konsultan THT dan Spesialis Gangguan Tidur, Ruby Hall Clinic Pune Dr. Murarji Gaj mengatakan kepada Hindustan Times bahwa remaja putri umumnya disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Namun, penting untuk dipahami bahwa kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda-beda karena berbagai alasan.
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Dr. Gage menawarkan tips berikut yang dikutip Hindustan Times Jumat (15/3/2024).
1. Pertahankan jadwal tidur yang teratur
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini membantu mengatur jam internal tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan
Lakukan aktivitas yang menenangkan untuk memberi tahu tubuh Anda sudah waktunya rileks, seperti membaca, mandi air hangat, atau berlatih meditasi.
3. Batasi kafein dan barang elektronik
Hindari kafein dan perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur.
4. Kendalikan stres dan kecemasan
Latih teknik pengurangan stres seperti pernapasan dalam, meditasi kesadaran, atau mandi air hangat yang menenangkan sebelum tidur.
5. Sediakan lingkungan tidur yang nyaman
Sempurnakan lingkungan tidur Anda dengan tempat tidur yang nyaman, sesuaikan suhu ruangan sesuai keinginan Anda, dan kurangi kebisingan dan cahaya untuk meningkatkan kualitas tidur.
