netizennow.com, Jakarta – Minum air putih tidak hanya bisa memenuhi tubuh dengan cukup cairan, menghidrasi tubuh, tapi juga menormalkan tekanan darah.
Di sisi lain, Dehidrasi atau kekurangan cairan dapat meningkatkan tekanan darah. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak air yang dibutuhkan untuk berfungsi normal. keringat berlebih; buang air kecil Kehilangan air karena muntah atau diare adalah salah satu alasan utama kurang minum air.
Menurut Verywell Health, 90 persen darah adalah air. Saat tubuh mengalami dehidrasi, jumlah total darah dan air akan berkurang.
Ketika ini terjadi, tubuh menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.
“Jika Anda menderita dehidrasi kronis (terus-menerus), maka akan memperburuk hipertensi (tekanan darah tinggi) Anda,” Verywell Health dikutip Senin (12/11/2023).
Minum air putih bukanlah obat untuk tekanan darah tinggi. Namun tetap terhidrasi dengan baik dengan minum enam hingga delapan ons air sehari dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. Tentu saja ini harus dibarengi dengan tindakan kesehatan lainnya.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat meminum 41 ons (atau sekitar 5 gelas) air per hari.
Orang yang berusia di atas 60 tahun, yang berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, sebaiknya hanya minum 36 ons (atau 4 1/2 cangkir).
Jumlah ini bervariasi dari setengah hingga seperlima dari asupan harian yang direkomendasikan, bergantung pada usia dan jenis kelamin.
Minum air putih dalam jumlah yang disarankan setiap hari memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menormalkan tekanan darah. Menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, termasuk natrium. Mengangkut oksigen dan nutrisi ke sel. Mengatur suhu tubuh. Membantu pencernaan. Mencegah sembelit. Menghilangkan bakteri dan racun dari ginjal dan kandung kemih.
Kebanyakan penyedia layanan kesehatan merekomendasikan minum enam hingga delapan ons air sehari untuk menambah air yang Anda peroleh dari makanan.
Namun, ini mungkin tidak sesuai dengan kebutuhan individu Anda tergantung pada usia, jenis kelamin, pola makan, kesehatan umum, tingkat aktivitas fisik, dan obat-obatan tertentu yang Anda minum (seperti diuretik).
Sebagai pedoman umum, National Academy of Sciences merekomendasikan total asupan air yang cukup untuk orang dewasa di Amerika Serikat sebagai berikut: Untuk wanita dewasa: 11 cangkir (sekitar 2,7 liter atau 91 ons) setiap hari dari semua makanan dan cairan. Untuk pria dewasa: 15,5 cangkir (sekitar 3,7 liter atau 125 ons) semua makanan dan cairan per hari.
Tidak ada solusi universal yang dapat diterapkan pada semua orang dalam segala situasi.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menilai kebutuhan cairan pribadi Anda, terutama jika Anda menderita atau berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi; Minuman manis dan berkafein seperti: Minuman olahraga: Minuman ini mengandung banyak gula dan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan tekanan darah tinggi. Hanya disarankan untuk mengganti elektrolit yang hilang melalui keringat atau muntah parah dan diare. Kopi: Minuman yang mengandung kopi biasanya tinggi gula dan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan tekanan darah tinggi. Kafein juga merupakan stimulan yang secara mandiri dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Minuman energi: Minuman energi berbeda dari minuman olahraga karena tidak menggantikan elektron. Jus ini tinggi kafein. Alkohol: Minum lebih dari 3 gelas alkohol untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah. Pesta minuman keras yang berulang-ulang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh penurunan produksi oksida nitrat, yang digunakan tubuh untuk melebarkan pembuluh darah.
