netizennow.com, Jakarta — Berapa banyak hal produktif yang bisa Anda lakukan dalam 30 menit sehari? Jika Anda ingin menggunakan waktu Anda dengan bijak untuk hal-hal yang membuat Anda merasa segar dan sehat, ada banyak cara untuk menghabiskan 30 menit beraktivitas. Ada caranya.
Bagi saya, menghabiskan waktu yang berharga ini adalah kebiasaan gaya hidup yang tidak boleh diabaikan oleh sebagian besar dari kita. Pelatih pribadi Blink Fitness Ellen Thompson telah menemukan manfaat olahraga 30 menit sehari, lapor Eat This Not That.
Selain itu, sains mendukung saran ini. Menurut para peneliti di Universitas Kopenhagen, olahraga 30 menit setiap hari sama efektifnya dalam menurunkan berat badan dan berat badan seperti olahraga satu jam penuh.
Rata-rata, pria yang berolahraga 30 menit sehari kehilangan 3,6 kilogram selama tiga bulan, sedangkan pria yang berolahraga selama satu jam hanya kehilangan 2,7 kilogram. Kedua kelompok kehilangan sekitar 4 kilogram, kata Mats Rosenkilde, mahasiswa Fakultas Biomedis. ilmu pengetahuan.
Berikut delapan manfaat berolahraga selama 30 menit.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
American Heart Association umumnya merekomendasikan olahraga intensitas sedang selama 30 menit lima hari seminggu untuk menghindari penyakit kardiovaskular (CVD). “Olahraga teratur memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular degeneratif lainnya,” kata Thompson.
2. Manajemen berat badan
Tetap aktif membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan massa otot, yang keduanya dapat membantu penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Kopenhagen menemukan bahwa pria yang berolahraga hanya 30 menit sehari kehilangan sekitar 8 kilogram dalam tiga bulan.
3. Meningkatkan kelenturan dan kekuatan
“Olahraga secara umum membantu membangun kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas, yang keduanya penting untuk mobilitas secara keseluruhan,” kata Thompson. Jadi tidak mengherankan jika menambahkan aktivitas fisik 30 menit sehari akan meningkatkan peluang Anda meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
4. Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda merasa sangat baik setelah berolahraga? Ini bukan hanya tentang bangga pada diri sendiri karena telah berolahraga. “Saat Anda berolahraga, Anda melepaskan endorfin, yang merupakan hormon alami tubuh Anda yang membuat Anda merasa senang,” kata Thompson.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Kalau bicara olahraga, sebenarnya tidak perlu berlebihan. Faktanya, menurut Sleep Foundation, berolahraga ringan selama 30 menit sehari dapat mengurangi kecemasan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. “Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur pola tidur dan mendorong tidur lebih nyenyak, yang memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari,” kata Thompson.
6. Meningkatkan imunitas tubuh
Aktivitas fisik 30 menit sedikit meningkatkan kekebalan. “Olahraga teratur memperkuat sistem kekebalan Anda, yang membantu tubuh Anda melawan penyakit dan infeksi dengan lebih efektif,” kata Thompson.
7. Fungsi kognitifnya tajam
Sederhananya, olahraga baik untuk otak Anda. Faktanya, olahraga telah terbukti mencegah penurunan kinerja mental yang berkaitan dengan usia (yaitu, membantu meningkatkan daya ingat, perhatian, dan kemampuan mempelajari hal-hal baru).
8. Meningkatkan kesehatan tulang
Rencana olahraga yang sehat harus mencakup keseimbangan antara latihan aerobik dan latihan kekuatan. “Olahraga menahan beban, seperti berjalan kaki dan latihan ketahanan, membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang, yang penting dalam mencegah osteoporosis dan patah tulang terkait usia,” kata Thompson.
