netizennow.com, Jakarta – Pemeriksaan kesehatan diabetes bukanlah segalanya. Pasien dapat hidup dengan baik jika gula darahnya dipantau secara rutin.
Ketika Anda menderita diabetes, apa yang Anda makan akan memainkan peran besar dalam mencapai tujuan kesehatan Anda.
“Anda dapat melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengurangi risiko terkena diabetes. Selain itu, langkah-langkah ini dapat membantu membalikkan penyakit ini. Jika Anda berisiko terkena diabetes tipe 2, perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah penyakit tersebut.” Kamis, 23 November 2023
Mengikuti pola makan “diabetes” adalah salah satu rekomendasi pertama yang dibuat oleh para profesional kesehatan. Baik sebelum dan sesudah diagnosis diabetes.
Meskipun banyak orang berpikir untuk mengurangi karbohidrat atau gula, memperbanyak makanan tertentu dapat mengurangi risiko diabetes. Salah satu makanan terbaik untuk diabetes adalah alpukat.
Sayuran berdaun hijau ini kaya akan lemak jenuh, serat, vitamin C, E, K dan B-6. Serta nutrisi seperti riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium dan potasium.
Alpukat juga merupakan sumber lutein, beta-karoten, dan asam lemak omega-3.
“Tidak ada pola makan yang dapat melindungi tubuh Anda dari diabetes,” kata Mary Ellen Phipps MPH RDN, penulis The Easy Diabetes Cookbook, kepada Verywell.
“Namun penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu mengelola gula darah seiring berjalannya waktu,” tambahnya.
Ada banyak alasan mengapa alpukat disebut sebagai buah ramah diabetes, termasuk kemampuannya dalam mengontrol gula darah.
Berbeda dengan buah-buahan kebanyakan, alpukat cenderung rendah gula. Satu cangkir mengandung satu gram gula. Alpukat juga kaya akan lemak dan serat sehat, yang keduanya dikaitkan dengan pengendalian glukosa darah.
Penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dikaitkan dengan penurunan kadar glukosa puasa dan insulin serta penurunan risiko diabetes tipe 2.
Penelitian lain menunjukkan hubungan antara makan alpukat dan kontrol glukosa dan insulin yang lebih baik, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Mendukung kesehatan jantung.
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian pada penderita diabetes. Jika seorang pasien menderita diabetes tipe 2, penting untuk mengikuti pola makan diabetes yang sehat dan seimbang.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi lemak jenuh dan serat dikaitkan dengan rendahnya faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol tinggi.
Kedua nutrisi inilah yang menjadi sumber utama buah alpukat.
Mengonsumsi alpukat sebagai pengganti karbohidrat telah dikaitkan dengan kadar gula darah dan kolesterol yang lebih baik.
Hal ini telah ditunjukkan dalam penelitian terhadap orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki resistensi insulin.
Magnesium dan potasium adalah dua nutrisi penting untuk mengelola dan mencegah diabetes, dan keduanya banyak terdapat dalam alpukat.
Para peneliti berhipotesis bahwa efek perlindungan ini mungkin disebabkan oleh peran magnesium dalam mengatur metabolisme glukosa dan insulin.
Penderita diabetes cenderung kekurangan magnesium, dan kekurangan magnesium dikaitkan dengan resistensi insulin, yang merupakan faktor utama berkembangnya diabetes tipe 2.
Magnesium juga meningkatkan kesehatan jantung dengan membantu tubuh menjaga ritme jantung dan tekanan darah normal.
Kalium bekerja dengan magnesium untuk membantu tubuh memproduksi dan menggunakan insulin dan glukosa dengan lebih efisien.
