netizennow.com, JAKARTA — Ada anggapan bahwa faktor genetik berperan terhadap kesehatan dan umur panjang seseorang. Namun penelitian menunjukkan bahwa genetika menyumbang 25 persen variasi umur seseorang. Sisanya yang 75 persen atau lebih dipengaruhi oleh “keberuntungan”, lingkungan dan kebiasaan kesehatan yang baik. Seperti dilansir laman Best Life, Senin (5/2/2024), penelitian terhadap orang berusia 100 tahun atau centenarian mengungkap kebiasaan mana yang paling mendorong mereka, memberikan lebih banyak orang wawasan yang mereka butuhkan untuk hidup lebih lama, bebas dari penyakit dan cacat.
Menurut penelitian, Anda tidak dapat mengontrol segala sesuatu tentang kesehatan Anda, namun membuat pilihan yang baik setiap hari dapat membantu Anda membuat perbedaan. Berikut enam kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu Anda panjang umur dan sehat:
1. Latihan
“Aktivitas fisik mengurangi banyak faktor risiko utama kematian, termasuk hipertensi arteri, diabetes melitus tipe 2, dislipidemia, penyakit jantung koroner, stroke, dan kanker,” demikian hasil meta-analisis tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Aging Research.
Penelitian terbaru menambahkan bahwa peningkatan kecil dalam aktivitas fisik, misalnya menambahkan lebih banyak jalan kaki setiap hari, dapat berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, meskipun melakukan lebih banyak hanya akan meningkatkan manfaatnya.
2. Tetap terhubung dengan komunitas
Meskipun rata-rata harapan hidup di Pakistan adalah 66 tahun, penduduk di wilayah pegunungan terpencil yang dikenal sebagai Lembah Hunza dilaporkan memiliki harapan hidup rata-rata 100 tahun. Secara khusus, penulis perjalanan dan Samantha Shea, penduduk asli Connecticut, memuji ikatan komunitas desa tersebut dalam meningkatkan kesehatan dan umur panjang penduduknya. Banyak penelitian yang menegaskan bahwa hubungan sosial dapat berdampak signifikan terhadap harapan hidup.
“Lingkungan dan desa-desa dekat, dan orang-orang di Hunza saling menjaga satu sama lain, terutama para lansia. Panti jompo tidak ada di sini. “Para veteran sangat dihormati dan diperhatikan oleh keluarga mereka,” tulis Shea kepada CNBC.
3. Hindari makanan olahan
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mengungkapkan bahwa orang yang melakukan perbaikan pola makan, bahkan di usia paruh baya atau lebih, dapat menambah harapan hidup mereka lebih dari satu dekade. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa peningkatan pola makan sebesar 20 persen dikaitkan dengan penurunan angka kematian sebesar 14 persen. Untuk mendapatkan manfaatnya, coba tambahkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat dan protein tanpa lemak, serta lebih sedikit garam, gula, dan tambahan bahan pengawet.
4. Kurangi produk hewani dalam pola makan
Studi di Zona Biru, wilayah di dunia dengan jumlah penduduk berusia seratus tahun di atas rata-rata, juga menemukan bahwa mengurangi konsumsi daging dapat membantu orang hidup lebih lama.
Orang Centarian di Zona Biru makan sekitar dua ons atau kurang daging sekitar lima kali sebulan. Sebagian besar masyarakat mengkonsumsi lebih sedikit produk susu dibandingkan masyarakat umum.
“Orang-orang di empat dari lima Zona Biru memakan daging, namun mereka menggunakannya sebagai hidangan perayaan, lauk pauk, atau cara untuk membumbui makanan,” kata pakar Blue Zone. Oleh karena itu, pola makan mereka sekitar 95 persen nabati.
5. Jaga tingkat tekanan tetap rendah
Meskipun orang-orang berusia 100 tahun berisiko mengalami stres kronis karena hilangnya kemandirian secara progresif, lebih dari separuh orang-orang berusia 100 tahun di negara kita bebas dari depresi dan memiliki gejala kecemasan yang rendah, jelas sebuah penelitian di Archives of Gerontology and Geriatrics. . Artinya, mereka menunjukkan kecenderungan emosional untuk merespons situasi stres dengan intensitas kecemasan yang lebih rendah.
“Kondisi fisik mereka yang baik dapat dijelaskan oleh karakter positif dan kemampuan beradaptasi yang kuat terhadap kesulitan hidup,” kata studi tersebut.
6. Jangan merokok
“Merokok jelas dikaitkan dengan penyebab kematian paling umum di kalangan lansia dan berkontribusi terhadap tingginya angka kematian dan kecacatan yang terkait dengan banyak penyakit kronis yang umum terjadi pada kelompok usia ini,” jelas sebuah studi tentang kebiasaan merokok di kalangan orang berusia 100 tahun. . .
Penelitian menemukan bahwa 83,8 persen orang yang hidup sampai usia 100 tahun tidak pernah merokok. “Kombinasi merokok dan faktor risiko lain seperti tekanan darah tinggi dan diabetes meningkatkan frekuensi penyakit dan kecacatan serta meningkatkan angka kematian,” ujarnya.
Dari 17 persen sisanya dari kelompok usia 100 tahun, 13,5 persen diidentifikasi sebagai mantan perokok. Hanya 2,7 persen orang yang hidup sampai usia 100 tahun adalah perokok aktif, demikian temuan studi tersebut.
