JAKARTA – Memasuki usia 40 tahun bisa membawa berbagai perubahan pada tubuh, termasuk perubahan metabolisme dan keseimbangan hormonal. Meskipun tantangan dalam membakar lemak cukup tinggi, ada strategi efektif yang dapat diterapkan.
Berikut cara wanita berusia 40 tahun menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan fisiknya, lapor Times of India.
Tips menurunkan berat badan 1. Utamakan latihan kekuatan Seiring bertambahnya usia wanita, massa otot mulai berkurang sehingga berujung pada penurunan berat badan. Sertakan latihan kekuatan teratur dalam rutinitas kebugaran Anda. Hal ini penting untuk melawan penurunan alami ini.
Latihan menahan beban, seperti mengangkat beban atau menggunakan resistance band, merangsang pertumbuhan otot dan membantu menjaga massa otot. Hal ini tidak hanya berkontribusi pada metabolisme yang lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tulang.2. Latihan Intensitas Tinggi High-Intensity Interval Training (HIIT) atau Latihan Interval Intensitas Tinggi adalah cara yang efisien waktu dan efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan massa tubuh. Menggabungkan olahraga intens dalam waktu singkat diikuti dengan waktu istirahat singkat dapat membantu membakar kalori bahkan setelah olahraga selesai. Latihan HIIT dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan preferensi yang berbeda, menjadikannya pilihan serbaguna bagi wanita berusia 40-an yang ingin meningkatkan upaya pembakaran lemak.
3. Kualitas Tidur Tidur yang cukup dan berkualitas seringkali diremehkan dalam hal perannya dalam pengelolaan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormonal sehingga menyebabkan peningkatan nafsu makan terhadap makanan berkalori tinggi dan penurunan berat badan.
Usahakan tidur 7-9 jam tanpa gangguan setiap malam untuk mendukung proses pembakaran lemak alami dan kesejahteraan tubuh Anda.4. Kontrol Porsi Karena metabolisme secara alami melambat seiring bertambahnya usia, penting bagi kita untuk memperhatikan apa yang kita makan dan berapa banyak yang kita makan. Makan dengan penuh kesadaran melibatkan kehadiran saat Anda makan, menikmati setiap gigitan, dan memperhatikan kapan Anda kenyang.
Selain itu, mempraktikkan kontrol porsi dapat mencegah makan berlebihan dan berkontribusi dalam menjaga berat badan yang sehat. Memilih makanan bergizi dan memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak dalam diet Anda dapat membantu pengelolaan berat badan.
5. Hidrasi Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu pengelolaan berat badan. Minum air yang cukup membantu mengatur metabolisme dan dapat menimbulkan rasa kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan. Pertimbangkan untuk mengganti minuman manis dengan air atau teh herbal untuk mengurangi asupan kalori dan mendukung proses pembakaran lemak alami tubuh Anda.
6. Hindari stres Stres kronis dapat memicu penambahan berat badan, terutama di sekitar area perut. Bagi wanita berusia 40-an, mengelola stres penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Terlibat dalam praktik pengurang stres seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan dalam, atau lakukan hobi yang memberi Anda kegembiraan dan relaksasi. Praktik-praktik ini tidak hanya membantu mengelola stres tetapi juga memberikan efek positif pada keseimbangan hormonal, sehingga berkontribusi terhadap pembakaran lemak yang efektif.
