netizennow.com, Jakarta Saat ini, kebiasaan tidak bergerak atau gaya hidup sedentary sudah menjadi hal yang lumrah dilakukan banyak orang. Cobalah untuk memvisualisasikan aktivitas sehari-hari Anda. Ya, dimulai dari bangun tidur, bersiap-siap, dan berangkat kerja. Setibanya di sana harus ada meja kerja, jadi harus duduk lama.
Kini, setelah seharian bekerja, bersantai dan melepas penat di sofa adalah hal yang wajar. Nah, sayangnya kesibukan tersebut bisa menghalangi Anda untuk berolahraga atau beraktivitas. Padahal, hal-hal seperti itu justru sangat buruk bagi kesehatan Anda. Oleh karena itu, kebiasaan hidup sedentary seperti itu harus segera dihentikan.
Mengutip Eat This, Not That!, Jumat (19/4/2024), Mike Bohl, MD, MPH, ALM, Direktur Kedokteran & Pendidikan di Ro sekaligus anggota Panel Pakar Medis mengingatkan bahwa, “A gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan berbagai efek kesehatan yang negatif.”
Misalnya, ada lima dampak gaya hidup sedentary yang tidak boleh diabaikan karena tidak banyak bergerak. Setelah membacanya, mungkin Anda akan termotivasi untuk segera meningkatkan aktivitas sehari-hari. Yuk simak selengkapnya! 1. Menambah berat badan
Tentu saja, Anda membakar lebih sedikit kalori jika Anda tidak berolahraga sebanyak yang Anda bisa—dan Anda harus melakukannya! – sedang bekerja.
Selain itu, Dr. “Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan bertambah dan menjadi gemuk,” tegas Bohl.
Obesitas bukan satu-satunya dampak negatif dari duduk. Anda mungkin juga berisiko kehilangan massa otot.
“Jika otot tidak diregangkan sepanjang hari atau tidak cukup digunakan, otot akan menjadi lebih kecil. Secara keseluruhan, hal ini dapat berbahaya bagi tubuh, dan Anda mungkin akan kesulitan melakukan sesuatu atau lebih rentan terjatuh.” Bohl menjelaskan. 3. Peningkatan risiko terkena penyakit kronis
Menurut Dr. Bohl, selain kehilangan otot, menjalani gaya hidup yang kurang gerak dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kronis.
Seperti penyakit kanker, kencing manis, darah tinggi, penyakit jantung, kencing manis, kolesterol tinggi, sindrom metabolik, osteoporosis, dll.
Gaya hidup sedentary yang membuat Anda tidak aktif juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Hal ini dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.
Para peneliti telah menemukan bahwa kekurangan energi, masalah tidur, dan kurangnya aktivitas fisik – juga dikenal sebagai ketidakaktifan fisik – terkait dengan depresi dan kecemasan. 5. Peningkatan risiko kematian dini
Terakhir, terus menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko kematian dini. Faktanya, menurut penelitian yang dilakukan oleh European Heart Association, menjalani gaya hidup sedentary selama 20 tahun dapat melipatgandakan risiko kematian dini.
Segalanya tidak jelas. Namun tidak ada kata terlambat untuk mengubah kebiasaan buruk.
“Cara terbaik untuk menghentikan gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah dengan memikirkan bagaimana memasukkan olahraga terstruktur dan tidak terstruktur ke dalam rutinitas harian Anda,” jelas Bohl.
Untuk latihan binaraga, Dr. “Direkomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu (atau 75 menit olahraga intensitas kuat per minggu) ditambah latihan kekuatan setidaknya dua hari per minggu,” kata Bohl, serta merencanakan 30 menit olahraga yang cukup. -. menit berjalan kaki sebelum atau sesudah makan malam lima malam dalam seminggu.”
Mengenai olahraga tidak terstruktur, Dr. Tindakan bisa berupa apa saja, kata Bohl. Mulailah dengan mengerjakan pekerjaan rumah atau pergi ke pasar lokal.
“Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik tidak terstruktur dengan melakukan hal-hal seperti berdiri di pinggir tempat parkir atau naik tangga daripada lift, atau berkebun,” tambahnya.
Dr. Bohl menyarankan untuk memperhatikan pergerakan dari waktu ke waktu. Atur pengingat untuk mengingat perjalanan. Misalnya, jika Anda bekerja di meja, bangunlah setiap 30 hingga 60 menit dan bangun, berjalan-jalan, dan lakukan peregangan selama lima hingga 10 menit sebelum kembali bekerja.
Tip bagus lainnya adalah bekerja sama dengan seorang teman yang juga ingin melakukan lebih banyak aktivitas dalam seminggu. Memiliki teman yang juga berusaha meningkatkan aktivitas fisik dan tidak terlalu banyak duduk adalah cara yang baik untuk memiliki kehidupan yang lebih baik setiap hari. Anda bisa berjalan-jalan, jogging, atau berlari bersama setiap minggu!
